آشنایی با تعالیم حضور و ذهن آگاهی (مایندفولنس)

ذهن گرایش دارد هر چیزی را که با آن مواجه می شود به عنوان خوشایند، ناخوشایند یا خنثی ارزیابی کند و به طور طبیعی به چیزهای خوشایند جذب شده و چیزها ناخوشایند را پس بزند، این کار ذهن هزینه زیادی دارد.

ذهن آگاهی و مایندفولنس با کمک به ما در همراه شدن با تجربه ی لحظه به لحظه و آگاهی از نحوه ی عملکرد ذهن ، به شکلی تازه، راهی عالی برای حل مشکلات ارائه میکند .

در ذهن شفاف، ما با نحوه ی کارکرد غیرارادی ذهن بشر که منشا بسیاری از مشکلات  ماست آگاه میشیم .

در کارگاه ذهن شفاف 1 (مقدماتی) از طریق آشنایی با  مهارت های ذهن آگاهی (مایندفولنس)  و  تعالیم حضور، قصد داریم تا با حرکت از وضعیتِ درگیر و غرق بودن در افکار _که وضعیت همیشگی ماست_ به سمت آگاه و ناظر بر افکار بودن برویم و با آشنایی کامل به مکانیزم تولید فکر در ذهن، تقویت مشاهده گری، کاهش پرش های فکری و تجربه ی کامل زیستنِ هر لحظه، کیفیت زندگی خودمان را بالا ببریم.

در ذهن شفاف مقدماتی می پردازیم به ؛

•   به نحوه ی کارکرد غیرارادی ذهن آگاه میشیم
•  آشنایی و کمک گرفتن از  با ابزارهایی موثر برای کار با چالش های اجتناب ناپذیر زندگی
•  توجه می کنیم که چیزها چگونه هستند نه اینکه ما میخواهیم چگونه باشند
•  کار کردن بر افزایش ظرفیت تاب آوری خود در مواجهه با مسائل مختلف
•  پرورش کیفیت هایی مثلِ آرامش، شفقت، پذیرش، صلح درونی و بیرونی و عملگرایی
  

مایندفولنس به معنای “آگاهی از لحظه حاضر” است. این مفهوم به تمرین و کاربرد آگاهی از لحظه‌ی حال و اندازه‌گیری تمرکز ذهن بر روی آن اشاره دارد.
ذهن آگاهی به معنای “شناخت” یا “آگاهی از وجود” است. این مفهوم به تمامیت شناخت و درک از وجود خود و محیط اطراف اشاره دارد.

آگاهی از لحظه در مایندفولنس چگونه است؟

تمرین مایندفولنس شامل تمرینات تنفسی، مدیتیشن، یوگا و دیگر تکنیک‌ها می‌شود که افراد را به آگاهی از تجربیات و احساساتشان در لحظه حاضر هدایت می‌کنند.
هدف اصلی مایندفولنس افزایش آگاهی از عواطف، افکار، و وضعیت بدنی در لحظه حاضر است، بدون ارزیابی یا داوری.
این تمرینات به کاهش استرس، افزایش تمرکز، و بهبود کیفیت زندگی کمک می‌کنند.
در دستیابی به ذهن آگاهی، افراد بیشتر توجه به محیط خود و ارتباط با دیگران می‌کنند و توانایی درک و تفسیر عواطف و نیازهای شخصی را افزایش می‌دهند.
هدف اصلی ذهن آگاهی، ایجاد یک رابطه بهتر با خود و دیگران و دستیابی به درک عمیق‌تر از وجود انسان و دنیای اطراف است.

معرفی کتاب : 
کتاب نیروی حال، نوشته‌ی اکهارت توله، بینش میلیون‌ها نفر در جهان را نسبت به زندگی تغییر داده‌ است.

اگر …

• در طول روز استرس و اضطراب زیادی تجربی می کنید…
• پرش های فکری و سروصداهای ذهنی زیادی دارید…
• خیلی از اوقات در حال سرزنش و جنگیدن با خود هستید…
• روان درمانگر هستید و علاقمندید تا با کیفیت بالایی از حضور
  در برابر مراجعین حضور داشته باشید…
• مدیر کسب و کار هستید و
  روزهای پر تنش و اضطرابی رو تجربه میکنید …

  

   

• بالا بردن میزان بهُشیاری (انتقال مهربانِ توجه و آگاهی از این لحظه به لحظه ی بعدی در زندگی)
• کاهش سطح استرس اضطراب
• مهرورزی و شفقت به خود
• بهبود کیفیت رابطه با خود و دیگران
• کمک به بهبود افسردگی ، بی خوابی و سایر مشکلات ناشی از استرس
•  ارتقا کیفیت “پذیرش”
• کاهش قابل توجه میزان خودسرزنشگری و خود قضاوتی
• پرورش مشاهده گری افکار
• تمرین برای کاهش میزان پرش های فکری
• انجام مراقبه و تمرین های پایه ای مایندفولنس

مجتبی عباسی

• روانشناس
• مربی ارشد تعالیم حضور و مربی رسمی مایندفولنس و MBSR،
• لایف کوچ و بیزنس کوچ (با رویکرد مایندفول کوچینگ)
• خالق موسسه آموزشی روانشناختی حضورنو
• طراح و مجری کارگاه های خودشناسی، بالندگی فردی و توسعه سازمانی