دوره کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی
دوره ای برای کاهش استرس و تقویت بِهُشیـــاری بر اساس متد روز دنیا و فرصتی ویژه برای تبدیل این دوران پر استرس به کیمیای آگاهی و توسعه فردی به صورت غیر حضوری و آنلاین
اکثر انسان ها به طور روزانه با استرس دست و پنجه نرم می کنند. استرس یک جنبه اجتناب ناپذیر از زندگی انسان است که حتی مربیان یوگا و مدیتیشن را نیز درگیر می سازد.
استرس دربردارنده ی مجموعه ای از نشانه های ناراحت کننده و حواس پرتی است. این امر اجتناب ناپذیر قادر است ضمن تاثیرگذاری بر احساس و حالت های روانی، کلیه جنبه های زندگی فرد را تحت تاثیر قرار دهد.
با وجود اینکه استرس در زندگی یک امر اجتناب ناپذیر است اما می توان در برابر نشانه های منفی آن غلبه کرد.
اگر استرس را به جای تهدید به عنوان یک فرصت در نظر بگیرید، می توانید طرز فکر خود را عوض کنید و با چالش مواجه گردید. شما می توانید با رشد و توسعه خود مانع غوطه ور شدن در استرس شوید.
بهشیاری کیفیتی اساسی و پایه‌ای در انسان است، “توجهی آگاهانه “به آنچه در زندگی شما رخ می‌دهد، چیزی که امکان ارتباط بیشتر را با زندگی درونی و بیرونی‌تان فراهم میکند. همچنین، بهشیاری نوعی تمرین است؛ تمرین برای پرورش بینش و درک بیشتر و مناسبتر. راهی است که به وسیلۀ آن و به صورت تجربی می‌آموزید که با درک اثر متقابل ذهن و بدن و بسیج کردن منابع درونی خودتان، هم برای رشد و هم برای التیام، از خود مراقبت بهتری به عمل آورید.
در دهه 1970 دوره کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی به وسیله ی ” Jon Kabat-Zinn” با هدف درمان مبتلایان به بیماری های جسمانی و روانی ایجاد شد.دوره آموزشی MBSR یک رویکرد انعطاف پذیر و قابل تنظیم برای کاهش استرس است. این دوره متشکل از دو جزء اصلی یوگا و مراقبه ذهن آگاهی میباشد.
در طی دوره تمرینات رسمی MBSR را طبق پروتکل های بین المللی دوره انجام خواهیم داد.
body scan, yoga figure, walking meditation & sitting meditation
یکی از راه های مقابله با استرس، ذهن آگاهی یا MBSR است.دوره MBSR یا مایندفولنس به ما کمک میکند که مکانیزم ایجاد استرس و انباشت اضطراب رو در بدنمان پیدا کنیم و با راهکارهای کاربردی، سطح این اضطراب ها را در خود کاهش دهیم و آنها را پاکسازی کنیم تا با خودمان در صلح و شفقت بیشتری باشیم. رویکرد مایندفولنس پرورش مشاهده گری بی قضاوت در ما و برگشتن به حضور و آگاهیِ این لحظه است. همراه با تجربه ی پذیرش و انتقال مهربان توجه از لحظه ای به لحظه ی دیگر که در وهله ی اول خیلی به ما کمک میکنه تا با خودمون در صلح و شفقت بیشتری باشیم.
دوره آموزشی کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی یک برنامه گروهی و هشت هفته ای است که به آموزش نحوه بهره گیری از ذهن آگاهی در زندگی روزمره می پردازد.
MBSR تلاش می کند تا تجربیات فرد را به جای یک کار سخت به یک چالش برای آگاهی ، رشد و بهزیستی مبدل سازد. این دوره آموزشی بر اهمیت تلاش و انگیزه فردی، تمرین منظم و مدیتیشن در شکل های مختلف تاکید دارد.
در دوره آموزشی کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی به دلیل نیاز به تعهد زمانی، سبک زندگی شخص تغییر پیدا می کند و از چالش ها برای کمک به پرورش انگیزه، حمایت، احساس پذیرش و تعلق بهره گرفته میشود.
– مدیریت استرس از طریق شناخت مکانیزم ایجاد استرس و انباشت اضطراب و ارائه ی راهکارهای کاربردی کاهش استرس و پاکسازی اضطراب انباشته در بدن
– پرورش مشاهده گری بی قضاوت و برگشتن به حضور و آگاهی، همچنین مهارت انتقال مهربان توجه از لحظه ای به لحظه ی بعد در زندگی.
– تسهیل روند بهبود بیماریهای مختلف از جمله بیماریهای روحی، فیزیکی و روان تنی
– ارتقاء سطح سلامت روان ،کیفیت زندگی و امید به زندگی از طریق افزایش صلح درون و شفقت به خویش
– افزایش سطح تاب آوری و پذیرش در رویارویی با دشواریهای روزمره
– ارتقا مهارت حل مسئله در مواجهه با چالش های کار و زندگی بواسطه تقویت حضور و پذیرش
– پیشرفت در مراقبه و دسترسی به آرامش عمیق درونی و شادمانیِ بودن
– کاهش استرس ناشی از: کار، مدرسه، خانواده، مسائل مالی، بیماری، سالخوردگی، سوگواری، ابهام در مورد آینده و …
– کمک به بهبود و کاهش نشانه های آشفتگی‌های روانشناختی: شامل اضطراب، افـسـردگی، خـستگـی مـفـرط، اخـتـلالات خـواب و تغذیه
– کمک به بهبود سلامتی و بهزیستی، از طریق تمرکز بر پیشگیری و یادگیری ”چگونگی مراقبت از خود“
مجتبی عباسی
- روانشناس
- مربی ارشد تعالیم حضور و مربی رسمی مایندفولنس و MBSR،
- لایف کوچ و بیزنس کوچ (با رویکرد مایندفول کوچینگ)
- خالق موسسه آموزشی روانشناختی حضورنو
- طراح و مجری کارگاه های خودشناسی، بالندگی فردی و توسعه سازمانی
– اگر می‌خواهید بیاموزید كه چگونه از خودتان بهتر مراقبت کنید و به حس آسودگی و آرامش خاطری عمیق دست یابید و اگر مشتاق هستید که به طور فعالانه در سلامتی و بهزیستی خود نقش داشته باشید
– اگر به دنبال بالابردن میزان بازده عملکردتان باافزایش سطح توجه مستمر و پیوسته در خودتان هستید
– اگر دنبال افزایش سلامت ذهن و بدن و بهبود عملکرد تنفس خود هستید
– اگر به دنبال بهبود در روابط اجتماعی و عاطفی تان هستید
– اگر به دنبال آموزه ای ساده و قابل فهم ، اصولی ، کاربردی ، علمی و در دسترس برای آگاهانه زیستن هستید
دوره ای برای کاهش استرس و تقویت بِهُشیـــاری بر اساس متد روز دنیا و فرصتی ویژه برای تبدیل این دوران پر استرس به کیمیای آگاهی و توسعه فردی به صورت غیر حضوری و آنلاین
شرکت کنندگان در این دوره با انجام تمرینات ذهن آگاهی توانایی مدیریت استرس از طریق شناخت مکانیزم ایجاد استرس و انباشت اضطراب را در خود تقویت می‌کنند و با راهکارهای کاربردی پاکسازی اضطراب انباشته در بدن را تجربه خواهند کرد.
