مایند فولنس و ذهن آگاهی چیست؟

مایندفولنس (Mindfulness) و ذهن آگاهی (Awareness) دو مفهوم مرتبط در زمینه توسعه فردی و رشد شخصی هستند که به افزایش آگاهی و تمرکز شخصی بر روی لحظه حاضر و درک عمیق از فرآیندهای ذهنی و جسمی کمک می‌کنند. این دو مفهوم به شکل‌های مختلف در تکنیک‌ها و روش‌های مختلف به کار گرفته می‌شوند. در ادامه به بررسی اینکه مایندفولنس و ذهن آگاهی چیست؟ می پردازیم و دوره ذهن آگاهی و مایندفولنس را معرفی می کنیم. با ما همراه باشید.

مایندفولنس یا ذهن آگاهی چیست؟

مایندفولنس به معنای “آگاهی از لحظه حاضر” است. این مفهوم به تمرین و کاربرد آگاهی از لحظه‌ی حال و اندازه‌گیری تمرکز ذهن بر روی آن اشاره دارد.
ذهن آگاهی به معنای “شناخت” یا “آگاهی از وجود” است. این مفهوم به تمامیت شناخت و درک از وجود خود و محیط اطراف اشاره دارد.

آگاهی از لحظه در مایندفولنس چگونه است؟

تمرین مایندفولنس شامل تمرینات تنفسی، مدیتیشن، یوگا و دیگر تکنیک‌ها می‌شود که افراد را به آگاهی از تجربیات و احساساتشان در لحظه حاضر هدایت می‌کنند.

هدف اصلی مایندفولنس افزایش آگاهی از عواطف، افکار، و وضعیت بدنی در لحظه حاضر است، بدون ارزیابی یا داوری. این تمرینات به کاهش استرس، افزایش تمرکز، و بهبود کیفیت زندگی کمک می‌کنند.

در دستیابی به ذهن آگاهی، افراد بیشتر توجه به محیط خود و ارتباط با دیگران می‌کنند و توانایی درک و تفسیر عواطف و نیازهای شخصی را افزایش می‌دهند. هدف اصلی ذهن آگاهی، ایجاد یک رابطه بهتر با خود و دیگران و دستیابی به درک عمیق‌تر از وجود انسان و دنیای اطراف است.

بهترین راه های رسیدن به ذهن آگاهی یا مایندفولنس چیست؟

در کنار شرکت در دوره مایندفولنس، تمرین‌های ذهن آگاهی (Awareness) به شما کمک می‌کنند تا آگاهانه‌تر از لحظه حاضر و تجربیات شخصی‌تان باشید. این تمرین‌ها می‌توانند به افزایش آگاهی از عواطف، افکار، و تجربیات درونی شما کمک کنند. در ادامه، چند تمرین ذهن آگاهی ارائه شده است:

1.تمرین تنفسی برای بهبود حضور در لحظه

یکی از ساده‌ترین تمرین‌های ذهن آگاهی، تمرین تنفسی است. نشسته یا در وضعیت خوابیده، تمرکز خود را بر روی نفس‌های خود بگذارید. توجه کنید که نفس‌هایتان به سبک طبیعی جاری هستند. تمرین این است که توجه کنید به نفس‌هایتان بدون اینکه آنها را تغییر دهید. هنگامی که ذهن شما به افکار دیگر کشیده می‌شود (و این حتما اتفاق می‌افتد)، آراماً به نفس‌هایتان بازگردید و توجه کنید که چگونه هوا وارد و خارج می‌شود.

2. تاثیر تمرین تمرکز بر اعضای بدن و مراقبه در مایندفولنس

در این تمرین، آگاهی خود را به اعضای مختلف بدن معطوف می‌کنید. مثلاً، شروع کنید با پاها. توجه کنید به حالت، حرکت، یا تنش پاها. سپس به سر، دستها، شکم، و غیره بروید. این تمرین به شما کمک می‌کند تا به آگاهی از تنش‌ها یا حالت‌های بدنی خود بپردازید و احساسات جسمی را درک کنید.

3.تمرین مشاهده‌گری افکار و احساس در تمرین ذهن آگاهی

از طریق این تمرین، سعی کنید که احساسات خود را بیان کنید. مثلاً، اگر عصبانی هستید، توصیف کنید که عصبانیت چگونه به حالت بدنیتان تاثیر می‌گذارد (مثلاً فشار خون بالا، عرق سرد، تنگی نفس).

    سپس توجه کنید به افکاری که در ذهن شما در این حالت عصبانیت پدیدار می‌کنند. بدون ارزیابی یا داوری، توجه کنید که این احساسات و افکار از خودتان چه احساسی می‌کنید.

4. تمرین حضور برای ارتقای مایندفولنس

در مکانی خاص بایستید یا نشسته و تمامی حواس خود را به محیط اطراف انتقال دهید.

توجه کنید به صداها، بوها، لمس‌ها و دیده‌ها. بیشتر از تجربه محیط و موقعیت خود لذت ببرید و تمرین کنید به انگیزه‌ها و افکار ذهنی خود نیز توجه کنید.

تمرین ذهن آگاهی به مرور به آگاهی شما از خود و دنیای اطرافتان کمک می‌کند. این تمرینات باید به صورت مداوم و با تمرکز انجام شوند تا آگاهی شما از لحظه حاضر تقویت شود.

5.شرکت در دوره های آشنایی ذهن آگاهی و مایندفولنس

افراد میتوانند با شرکت در دوره ذهن آگاهی حضور نو و با کمک افراد متخصص و با تجربه، یادگیری مراقبه های مورد نیاز برای رسیدن به ذهن آگاهی و پیشرفت مهارت های ذهن آگاهی دست یابند.

در کارگاه ذهن شفاف 1 (مقدماتی) از طریق آشنایی با  مهارت های ذهن آگاهی (مایندفولنس)  و  تعالیم حضور، قصد داریم تا با حرکت از وضعیتِ درگیر و غرق بودن در افکار _که وضعیت همیشگی ماست_ به سمت آگاه و ناظر بر افکار بودن برویم و با آشنایی کامل به مکانیزم تولید فکر در ذهن، تقویت مشاهده گری، کاهش پرش های فکری و تجربه ی کامل زیستنِ هر لحظه، کیفیت زندگی خودمان را بالا ببریم.

در ذهن شفاف مقدماتی می پردازیم به ؛

•   به نحوه ی کارکرد غیرارادی ذهن آگاه میشیم
•  آشنایی و کمک گرفتن از  با ابزارهایی موثر برای کار با چالش های اجتناب ناپذیر زندگی
•  توجه می کنیم که چیزها چگونه هستند نه اینکه ما میخواهیم چگونه باشند
•  کار کردن بر افزایش ظرفیت تاب آوری خود در مواجهه با مسائل مختلف
•  پرورش کیفیت هایی مثلِ آرامش، شفقت، پذیرش، صلح درونی و بیرونی و عملگرایی

برای ارتباط با پشتیبانی و دریافت اطلاعات کامل، اینجا کلیک کنید.