⚫محتوای آموزشی روز اول :

تمرین روز اول : توقف های یک دقیقه ای

در روز پنج یا سه بار به مدت یک دقیقه به خودتون توقف بدید.

میتونید برای انجام این تمرین روی گوشی آلارم بذارین و یا نشونه ای برای خودتون بذارین مثلا یک یادداشت روی آینه اتاق یا هروقت که رنگ زرد رو دیدی

هرکاری که انجام میدین اسثنا در اون یک دقیقه آگاهانه متوقفش کنید و توجهتون رو بیارین به
نفس کشیدن و مسیر نفس؛

هوا چطور داره از ورودی بینی وارد میشه👃🏻
مجاری تنفسی رو طی میکنه🫁
و شکمم تو هر دم مثل بادکنک باز میشه
و تو هر بازدم خالی …

❓سوال : این تمرین چه کمکی به من میکنه؟
برگشتن به لحظه ای حال، به لحظه ای که توشی.
این وقفه ها کمک میکنن که ذهن پراکنده رو از گذشته و آینده جمع کنی و بیاری به این لحظه، اینطوری کیفیت بودن ما بهتر میشه.

⚫ محتوای آموزشی روز دوم:

تمرین روز دوم : تک به تک هر قدم رو مزه کن.

🔔 یادآوری انجام تمرین روز دوم : تک به تک هر قدم رو مزه کن.

اگر الان دارم چای مینوشم، فقط دارم چای مینوشم…

لمس دستم از دسته لیوان
بوی عطر چای
لمس لبم از لیوان
و نوشیدن یک جرعه ☕️
⚡️ انجام دادن تک به تک کارها بصورت توجه آگاهانه، به جای اینکه ذهن به پایان رسیدن کارها عجله به خرج بده
فرمون بدن و بودن رو بگیر دستت و با تمام وجودت یک کار رو در لحظه انجام بده.

همزمان توجهت رو هم به نفس بده.

⚫محتوای آموزشی روز سوم:

تمرین روز سوم : ترمز دستی

فقط باش …
با قرار دادن یه نشونه یا آلارم گوشیت موقع انجام دادن کارات، برگرد به اینک و اینجا.

🧘🏻‍♂️ اینبار علاوه بر برگشتن به نفس از بدنمون هم کمک میگیریم و آگاهی رو بسط میدیم به بدن و حواس پنچگانه.

👣 قدم به قدم داریم تمرین می کنیم تا قلاب های برگشتن به لحظه در طول روزمره بیشتر بشه و بدن بشه لنگرگاهی برای حضور…

⚫محتوای آموزشی روز چهارم:

تمرین روز چهارم : صدا تو سرم چی میگه؟

روزی به اندازه پنج دقیقه ، یه قلم و کاغذ بردارین و پریدن هاتون رو بنویسید. 📝

داوری ها ، مقایسه ها ،
توقعات و انتظارات ، فشار ها ، ناسزا ها …

🤔 بنویسید که صدا تو سرم چی میگفت؟!
این تمرین کمک میکنه تا شما بتونید دقیق تر ببینید
و تقویم میکنه مهارتِ مشاهده گری افکارت رو.

⚫محتوای آموزشی روز پنجم:

تمرین روز پنجم : نوشتن لیست قدردانی

🕊با خودتون خلوتی کنید …
اگر فرصت کمی برای زندگی کردن داشته با چه میزان قدردانی و حضوری زیست میکردی؟
چطور دنیا رو می دیدی؟

💭آیا بازم همینقدر سرسری میگذشتی
یا تک تک لحظه هات رو زندگی میکردی…؟

📝 لیستی تهیه کن از افراد یا چیزهایی که به تو خدمتی میرسونن و میتونی ازشون سپاسگزار باشی.

همین الان فرصت خوبیه ، یه کاغذ بردار و بنویس.

ذهن گرایش دارد هر چیزی را که با آن مواجه می شود به عنوان خوشایند، ناخوشایند یا خنثی ارزیابی کند و به طور طبیعی به چیزهای خوشایند جذب شده و چیزها ناخوشایند را پس بزند، این کار ذهن هزینه زیادی دارد.

ذهن آگاهی و مایندفولنس با کمک به ما در همراه شدن با تجربه ی لحظه به لحظه و آگاهی از نحوه ی عملکرد ذهن ، به شکلی تازه، راهی عالی برای حل مشکلات ارائه میکند .

در ذهن شفاف، ما با نحوه ی کارکرد غیرارادی ذهن بشر که منشا بسیاری از مشکلات  ماست آگاه میشیم.

در کارگاه ذهن شفاف 1 (مقدماتی) از طریق آشنایی با  مهارت های ذهن آگاهی (مایندفولنس)  و  تعالیم حضور، قصد داریم تا با حرکت از وضعیتِ درگیر و غرق بودن در افکار _که وضعیت همیشگی ماست_ به سمت آگاه و ناظر بر افکار بودن برویم و با آشنایی کامل به مکانیزم تولید فکر در ذهن، تقویت مشاهده گری، کاهش پرش های فکری و تجربه ی کامل زیستنِ هر لحظه، کیفیت زندگی خودمان را بالا ببریم.

در ذهن شفاف مقدماتی می پردازیم به ؛

•   به نحوه ی کارکرد غیرارادی ذهن آگاه میشیم
•  آشنایی و کمک گرفتن از  با ابزارهایی موثر برای کار با چالش های اجتناب ناپذیر زندگی
•  توجه می کنیم که چیزها چگونه هستند نه اینکه ما میخواهیم چگونه باشند
•  کار کردن بر افزایش ظرفیت تاب آوری خود در مواجهه با مسائل مختلف
•  پرورش کیفیت هایی مثلِ آرامش، شفقت، پذیرش، صلح درونی و بیرونی و عملگرایی
  

مایندفولنس به معنای “آگاهی از لحظه حاضر” است. این مفهوم به تمرین و کاربرد آگاهی از لحظه‌ی حال و اندازه‌گیری تمرکز ذهن بر روی آن اشاره دارد.
ذهن آگاهی به معنای “شناخت” یا “آگاهی از وجود” است. این مفهوم به تمامیت شناخت و درک از وجود خود و محیط اطراف اشاره دارد.

آگاهی از لحظه در مایندفولنس چگونه است؟

تمرین مایندفولنس شامل تمرینات تنفسی، مدیتیشن، یوگا و دیگر تکنیک‌ها می‌شود که افراد را به آگاهی از تجربیات و احساساتشان در لحظه حاضر هدایت می‌کنند.
هدف اصلی مایندفولنس افزایش آگاهی از عواطف، افکار، و وضعیت بدنی در لحظه حاضر است، بدون ارزیابی یا داوری.
این تمرینات به کاهش استرس، افزایش تمرکز، و بهبود کیفیت زندگی کمک می‌کنند.
در دستیابی به ذهن آگاهی، افراد بیشتر توجه به محیط خود و ارتباط با دیگران می‌کنند و توانایی درک و تفسیر عواطف و نیازهای شخصی را افزایش می‌دهند.
هدف اصلی ذهن آگاهی، ایجاد یک رابطه بهتر با خود و دیگران و دستیابی به درک عمیق‌تر از وجود انسان و دنیای اطراف است.

معرفی کتاب : 
کتاب نیروی حال، نوشته‌ی اکهارت توله، بینش میلیون‌ها نفر در جهان را نسبت به زندگی تغییر داده‌ است.

اگر …

• در طول روز استرس و اضطراب زیادی تجربی می کنید…
• پرش های فکری و سروصداهای ذهنی زیادی دارید…
• خیلی از اوقات در حال سرزنش و جنگیدن با خود هستید…
• روان درمانگر هستید و علاقمندید تا با کیفیت بالایی از حضور
  در برابر مراجعین حضور داشته باشید…
• مدیر کسب و کار هستید و
  روزهای پر تنش و اضطرابی رو تجربه میکنید …

  

مجتبی عباسی

• روانشناس
• مربی ارشد تعالیم حضور و مربی رسمی مایندفولنس و MBSR،
• لایف کوچ و بیزنس کوچ (با رویکرد مایندفول کوچینگ)
• خالق موسسه آموزشی روانشناختی حضورنو
• طراح و مجری کارگاه های خودشناسی، بالندگی فردی و توسعه سازمانی