مایند فولنس چیست و چه مزیت‌هایی دارد؟

مایند فولنس چیست ؟ تعریف و بررسی ویژگی های با آموزشگاه حضور نو :  زندگی یک موهبت است و هنرمند کسی است که بتواند از تمام لحظه‌های زندگی خود، چه آنهایی که خوب هستند، چه آن‌هایی که سخت می‌گذرند، لذت برده، درس بگیرد و خود را برای رویارویی با اتفاقات آینده آماده کند. زندگی هر کس به سه قسمت گذشته، حال و آینده تقسیم بندی می‌شود که هیچ کدام از آنها به اندازه زمان حال اهمیت ندارند. گذشته از دست رفته است و اگر اشتباهی در آن رخ داده، فرصت تغییری برایش نیست؛ لذا حسرت خوردن برای گذشته فرصت‌های آتی را نیز از بین می‌برد. از طرفی آینده بسیار مجهول بوده و نگرانی و برنامه‌ریزی بیش از حد برای آن می‌تواند فرصت‌های فعلی را از فرد سلب کند.

اکثر متخصصان روانشناسی به افراد توصیه می‌کنند که برای پیشرفت در تمام جنبه‌های زندگی خود، زمان حال را در نظر بگیرند و سعی کنند فکر خود را روی امروزشان متمرکز کنند. مایند فولنس، ذهن آگاهی یا توجه آگاهی نوعی تکنیک ذهنی بوده که روی این مسئله تاکید می‌کند که فرد تمرکزش را روی اتفاقاتی که می‌تواند در لحظه خلق کند، گذاشته و لحظات کنونی را به بستری مناسب برای زندگی در آینده تبدیل کند. مایند فولنس مهارتی فوق العاده مثمر ثمر است که یادگیری آن احتیاج به ممارست و صبوری دارد. بنابراین اگر با این تکنیک و مزیت‌های آن آشنایی ندارید و تمایل دارید، پیشنهاد می‌کنیم تا پایان مطلب ما را همراهی بفرمایید تا مطالب کاربردی را در این زمینه برایتان بیان کنیم.

مایند فولنس چیست؟

مایند فولنس یعنی آگاهی و توجه نسبت به چیزهایی که در ذهن و در زمان حال اتفاق می‌افتد و پذیرفتن آنها بدون هیچ گونه قضاوتی. در زمان حال فرد ممکن است تصمیم بگیرد، گوش دهد، تفکر کند، لبخند بزند و یا هر کاری را انجام دهد و زمانی که نسبت به اتفاقی که در حال وقوع است آگاهی و توجه نشان می‌دهد، در واقع ذهن خود را روی همان مسئله متمرکز کرده و تکنیک مایند فولنس را پیاده سازی می‌کند.

تکنیک مایند فولنس یکی از بهترین مهارت‌ها برای ذهن‌های ناآرام محسوب شده و تمرین آن به افراد کمک می‌کند تا روی یک مسئله خاص تمرکز کرده و بتوانند به بهترین شکل ممکن آن را در چند ثانیه کوتاه، مدیریت کنند. در مایند فولنس ذهن انسان کاملاً نسبت به احساسات افکار و فرایندهای فیزیکی هشیار بوده و می‌تواند در مورد اینکه کجا ایستاده است و چه کاری قرار است انجام دهد، آگاه باشد.

هر کس ممکن است در زندگی خود از بابت اتفاقات گذشته احساس پشیمانی کرده و یا از فکر کردن به آینده واهمه داشته باشد. هدف اصلی این تکنیک این است که با تمرکز روی فکر، بدن، تنفس و ذهن فرد را روی اتفاقات زمان حال متمرکز نماید و از این طریق انرژی‌های منفی را از وی خارج نموده و افکار مغشوش را دور کند. باید بدانید که ذهن انسان بسیار بیشتر از جسم به مراقبت احتیاج دارد و در صورتی که آن را به حال خود رها کنید، با ساختن سناریوهای غیر معمول و دور از واقعیت، می‌تواند کیفیت زندگی شما را تحت تاثیرات جدی منفی قرار دهد. در ادامه ما قصد داریم در مورد مزیت‌های مایند فولنس توضیحاتی ارائه دهیم تا با اثرات آن بیشتر آشنا شوید.

مزیت‌های مایند فولنس

مایند فولنس یا ذهن‌آگاهی دارای مزایای بسیاری است که به آن‌ها اشاره می‌کنیم:

·        بهبود سلامت روانی

اگر تجربه انجام تمرین مایند فولنس را داشته باشید، پس از مدتی خودتان متوجه این قضیه خواهید شد که برخی از مشکلات روانشناختی شما برطرف شده است. ذهن آگاهی می‌تواند علائم هجوم افکار، اختلالات اضطرابی، اختلالات خوردن و وسواس فکری عملی را کاهش ببخشد و در نتیجه با استمرار در انجام آن، می‌توانید در بهبود سلامت روحی و روانی خود گام مهمی را بردارید. در این تکنیک به دلیل اینکه بیشتر روی امروزتان تاکید دارید، کمتر بابت گذشته غبطه خورده و نگرانی پایین‌تری برای اتفاقات آینده دارید. از طرفی مایند فولنس سبب می‌شود تا ظرفیت افراد برای مقابله با حوادث ناگوار بالاتر رود و شخص در مواجهه با این گونه اتفاقات، دچار آشفتگی‌ نشود.

·        بالا بردن سلامت جسمانی

حتماً برایتان جالب است که بدانید متخصصان و دانش پژوهان تایید نمودند که انجام و تمرین تکنیک‌های مایند فولنس می‌تواند روی بهبود سلامت جسمی و بهتر کردن بسیاری از بیماری‌ها اثر بگذارند. به عنوان مثال زمانی که شما از تکنیک ذهن آگاهی جهت آرام‌تر کردن ذهنتان و تمرکز روی موضوع اصلی استفاده می‌کنید، ناخودآگاه میزان استرس‌تان کم شده و همین مسئله موجب بهبود از بین رفتن بی‌خوابی و کمتر شدن فشار خون خواهد شد؛ زیرا در این شرایط خودتان با قطعیت در مورد کاری که قرار است انجام دهید، آگاهی دارید و هیچگونه نگرانی را احساس نخواهید کرد. همچنین مایند فولنس می‌تواند با اثرات مثبتی که به جای می‌گذارد در درمان بیماری‌های قلبی، کاهش خستگی، بهبود سیستم ایمنی و مشکلات دستگاه گوارش مانند درد معده نیز اثر بگذارد. این تکنیک به فرد کمک می‌کند به جای آنکه در مقابل حواس بدنی خود مقاومت کند، آنها را بپذیرد.

·        بیشتر کردن کیفیت زندگی

ممکن است بسیاری از شما حین انجام دادن برخی از کارها حتی مورد علاقه‌ترین آنها، دچار حواس پرتی شده و مدام پرش ذهن داشته باشید و نتوانید کاملاً روی فعالیت خود تمرکز کنید. از آنجایی که مهارت مایند فولنس به شما کمک می‌کند ذهنتان را در لحظه حال و کاری که روی آن در حال انجامش هستید متمرکز کنید، سبب می‌شود تا فعالیت‌های خود را با بهترین کیفیت انجام داده و به بهره‌وری بالایی برسید.

·        افزایش توانایی‌های مغز

مغز انسان‌ها طوری است که هر چقدر آن را به چالش بکشید و بیشتر از زوایای عمیق آن استفاده کنید، در واقع عملکرد آن را بالاتر برده‌اید. در تکنیک مایند فولنس به دلیل اینکه فرد تمرکز عمیقی می‌کند و سعی دارد افکار پراکنده خود را روی یک مسئله جمع آوری کند و دچار حواس پرتی نشود، سبب می‌شود تا توانایی‌های شناختی مغز بالاتر رفته و روند پیر شدن آن کندتر شود. بنابراین از مزیت‌های مایند فولنس می‌توان به افزایش توانایی مغز در جنبه‌های مختلف اشاره کرد.

·        بیشتر کردن شادی و احساس رضایت

یکی از مزیت‌های یادگیری مهارت مایند فولنس این است که احساس رضایت فرد از زندگی را بیشتر کرده و به دلیل اینکه اراده او را جهت انجام کار تقویت می‌کند، می‌تواند منجر به افزایش حس شادی و نشاط افراد شود. ضمناً زمانی که شما با تمرکز بیشتری کارهای خود را انجام می‌دهید، احتمال موفقیت در آن‌ها بالاتر رفته و باعث بیشتر شدن امید و انگیزه شما برای انجام کارهای بعدی خواهد شد.

·        کاهش میزان استرس و افسردگی

یکی دیگر از مزیت‌های مایند فولنس کاهش میزان استرس افراد است. معمولاً در شرایطی که دچار هجوم افکار می‌شویم و تصور داریم بسیاری از کارهایمان انجام نشده باقی مانده است، دچار استرس می‌شویم و همین موضوع سبب می‌شود که همزمان به انجام چندین کار فکر کنیم. در صورتی که فرد در این لحظه از تکنیک مایند فولنس بهره بگیرد، می‌تواند فعالیت‌های خود را به ترتیب اهمیت دسته‌بندی نموده و در هر زمان روی انجام یکی از آنها تمرکز نماید و لحظه را بدون فکر کردن به چیز دیگری به جز آن سپری کند. از طرف دیگر در مهارت مایند فولنس به فرد آموزش داده می‌شود که به جای اجازه دادن به ورود افکار منفی به ذهن، آنها را حبس کرده و به وی آموزش می‌دهد تا روی مهارت‌ها  توانایی‌های خویش متمرکز شود؛ همین مسئله سبب کاهش علائم افسردگی از طریق مایند فولنس در افراد خواهد شد.

·        بالا بردن میزان خلاقیت و هوش هیجانی

حتماً برایتان پیش آمده است که زمانی که ذهنتان پر از افکار است و نظرات متفاوتی را در مورد یک موضوع دارید، نمی‌توانید به خوبی در مورد یک مسئله تصمیم گیری کنید. یادگیری تکنیک مایند فولنس به فرد کمک می‌کند تا ظرفیت ذهنی خود را بالا ببرد و فرد می‌تواند در لحظه جهت اتفاقات مختلف زندگی خود خلاقیت به خرج دهد. همچنین در این تکنیک فرد هوش هیجانی بالایی داشته، یاد می‌گیرد احساسات دیگران را بهتر درک کرده و نسبت به آنها شفقت، دلسوزی و مهربانی بیشتری از خود نشان دهد.

مایند فولنس برای چه کسانی مناسب می‌باشد؟

•  افرادی که با استرس، اضطراب و افسردگی دست و پنجه نرم می‌کنند.
•  کسانی که به تازگی احساس می‌کنند از تمامی برنامه‌های زندگی خود عقب افتادند و مدام آنها را به تعویق می‌اندازند.
•  اشخاصی که احساس می‌کنند در تمرکز کردن مشکل دارند و همواره حواسشان پرت می‌شود.
•  مایند فولنس برای کسانی که روی افکار منفی تمرکز می‌کنند، مناسب می‌باشد.

سخن پایانی

مایند فولنس یا ذهن آگاهی نوعی تکنیک روانشناختی ذهن شفاف بوده که به افراد کمک می‌کند روی اتفاقات و تجربیات زمان حال متمرکز شوند و بتوانند آگاهی کاملی روی کاری که در حال حاضر آن را انجام می‌دهند، داشته باشد. این مهارت به شما کمک می‌کند تا از حواس پرتی و هرگونه قضاوتی دور باشید و بتوانید روی افکار و احساساتتان کنترل داشته باشید. این تکنیک علاوه بر اینکه ذهن را مدیریت می‌کند، روی تنفس فرد نیز متمرکز شده و منجر می‌شود تا شخص از لحاظ ذهنی و جسمی در لحظه حال قرار بگیرد. مایند فولنس مزیت‌های مختلفی مانند درمان مشکلات روانی مثل افسردگی، اضطراب، نشخوار ذهنی و… دارد و می‌تواند در درمان بیماری‌های جسمی نیز موثر واقع شود. امیدواریم این مطالب برایتان مفید بوده باشد.